1ヵ月で?2kg出来る方法

今回は、1ヵ月で2kg痩せた方法を紹介です。
まず、朝起きたらトイレで用をたし体重計にのり現在の体重を確認します。いつも同じ時間と条件で測ることが大事です。その後コップいっぱいの水を飲み腸を刺激します。そして、ヨーグルト、サラダ、シリアルを食べます。これは、食物繊維とビフィズス菌を摂ることで便通を促し、お腹に溜まっている便を出して体重を減らす目的のためです。
昼は特に食事制限はありませんが、お腹いっぱいに食べるのではなく8分目に抑えてください。

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夜は、炭水化物を取らないでおかず中心でお腹を満たしてください。炭水化物は、糖質なので夜はエネルギーを使うことがないため体内に溜め込んで脂肪に変わってしまうので夜は炭水化物を摂取しない事で体重減少につながります。
また、19時までに夕飯を済ませることが理想です。できない場合は、寝る3時間前までに夕飯は済ませてください。
早く夕飯を済ました事で何か食べたくなった場合は、温かい飲み物を飲む事で空腹が抑えられます。私のおすすめは、ミントティーです。リラックス効果もあるので空腹によるイライラも軽減出来ます。
以上の事を毎日続けることで無理なく自然に痩せられます。私の場合は、2kg減ですが人によっては、もっと痩せられると思いますので、ぜひ挑戦してみてください!

ダイエットはなぜ続かないのか

ダイエットをする人たちへ
 ダイエットをどのように行えばいいのかという、具体的な技術や様々なダイエット理論は巷にあふれています。糖質制限であったり、脂質制限であったり、痩せる運動であったり・・・。しかし問題なのは、これらすべてがほとんどの人にとって「続かない」という現実です。この記事はそんな「続かない」人たちに向けた、心理的側面からのアプローチになります。
 どんなダイエットの方法論よりもこちらの方が重要です。どんなダイエットをするにしても続けることが一番難しいのではないでしょうか。極論を言えばダイエットなんてものは消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らせば成功します。そしてそんな簡単なことは誰でもわかっているのです。ではなぜ続かないのか。これには心のメカニズムが関係しています。そのメカニズムさえ知っていれば、ダイエットは世界一簡単な自己実現となるでしょう。

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痩せている人は痩せているから痩せている。
 さて、具体的内容に踏み込んで説明する前に思い出してほしいのですが、皆さんの周りに大してダイエットをしているわけでもないのにずっと痩せている人っていませんか?1人や2人思い当たると思います。この人達が痩せている理由にこそヒントがあります。この人達が痩せている理由はずばり「痩せているから」です。え?意味がわからないって?大丈夫です。ちゃんと説明します。
 人間の心には現状を維持しようとする力があります。例えば暗闇では生体反応として瞳孔が開き多くの光を吸収し、しっかり見えるように調整しますよね?医学用語としてこれは恒常性維持機能(ホメオスタシス)と言います。この恒常性維持機能は生体反応だけでなく人間の行動にすら影響するのです。これは無意識下に起こるため、便利でもあり不便でもあります。
 例えば、ダイエットをしていて体重がせっかく落ちてきたのに甘いもの食べてしまうことありませんか?これは「太っている自分」が当たり前になってしまい、「痩せてきた自分」に対し、恒常性を維持しようとした結果なのです。つまり意識はどうであれ無意識下では「太っている自分」が安心なのです。ダイエットにおいてこれはリバウンドの原因にもなります。急激に痩せた人ほど痩せている自分が不安になり、リバウンドして太っている自分に戻してしまうのです。この恒常性維持機能をどう攻略するのかがダイエット成功の秘訣になります。

恒常性維持機能の攻略
 多くの人が間違いがちな方法に最初から一生懸命ダイエットをしてしまうというのがあります。急激に変化すると当然その分心も不安になり、恒常性を維持する力が働いてしまいます。
 そもそも最初の一歩というのは一番心にエネルギーがいるのです。例えば職場や学校の初日って特に何もしていないのにすごく疲れませんでしたか?そのあと徐々に慣れてきてその場にいるのが当たり前になってくるとどんどん楽になってくるはずです。バイトを最初の1ヶ月やひどい時は1日でやめてしまう人って多いですよね。これも最初に使うエネルギーが大きいからに他なりません。ですから、仕事や学校では初日に特に何もしないのです。それから簡単なことをし少しずつ慣れてきたら、難しいことをしていくという流れが一般的です。
 それなのにことダイエットに関しては、最初から強い食事制限をし運動をしてしまう人がほとんどなのです。こんな方法では無意識がついてくるはずがありません。自分の無意識を敵にまわして何を成功できるのでしょう。逆に言えば、無意識に痩せている自分が当たり前だと思わせさえすればダイエットなんで誰でも成功するのです。そのためには先ほども言った通り、急激なダイエットは禁物です。最初は一番エネルギーを使うのだから、出来るだけゆっくり始めましょう。体重を減らす目標もいきなり5キロなどとは思わず、500グラムや太り続けてる人は体重のキープから始めるくらいでちょうどいいのです。ほんの小さな努力で達成できる目標をたてそれを達成することが大事です。目標を達成するのが当たり前だと無意識に思わせるのです。どんな小さな変化でも痩せていっている自分が当たり前にしていくのです。これをしっかり行えばある時急に体重が落ちます。だって痩せるのが当たり前なんですから。自転車だって最初の漕ぎ出しはいっぱい力がいるし、なかなか進まないでしょう?だけどある時急に力をかけずにたくさん進むようになるはずです。それと同じだと思ってください。理想的な体重の落ち方は一定量ずつ直線的に落ちるのではなく、最初はあまり落ちずに急に大きく落ちる曲線的な落ち方なのです。大事なことなのでここでも繰り返しますが「最初は出来るだけゆっくり丁寧に」です。それさえ守れば無意識はあなたの味方をしほっておいても痩せていくのが当たり前になっていくでしょう。

痩せているのが当たり前
 最後にもう一点、至極「当たり前」の話をします。
 人間というのは苦しい方と楽な方だと楽な方がいいですよね?損な方と得な方だったら得な方がいいですよね?それが当たり前です。ところで、ダイエットの目的はほとそれぞれだと思います。モテたい人健康的になりたい人様々です。でもそれって、自分がそちらの方がより良いからダイエットするんですよね?そりゃモテないよりモテた方が良いに決まってますし、太って不健康より痩せてて健康な方が身体が楽です。ということは、痩せるのが当たり前じゃないですか?
 太っててモテなくて不健康な状態と、痩せててモテて健康的な状態、どっちが良いんですか?どっちが得なんですか?どっちが楽なんですか?どっちが当たり前なんですか?その答えは賢明な皆様ならもうおわかりかと思います。

痩せるにあたって意外とやってない事

どんなダイエットでもまず言えるのは消費カロリーを増やす事です。
摂取カロリーより消費カロリーが高ければ痩せるというのは当たり前のことですが、消費カロリーを増やそうとせず摂取カロリーだけに注目する人が多いです。むしろ細かい所にこそ気を配ってみると自然とダイエットは出来るものです。

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例えば、生活を改めるというのがあります。これは朝起きて日中活動して夜に寝るというのですが、深夜まで起きていないと生活できないというのではなく、朝早くに起きて活動すれば早くに寝る事が出来るので肉体的にも健康にも良い事ですよと言うだけでなく変に運動するより生活で消費する基礎カロリーを高める事の方がダイエットに繋がるという事です。

これに続けて食事です。間食ばかりとってませんか、時には甘いものも必要ですが空腹になって間食で補うってんじゃ痩せませんよね。大事なのはちゃと食事を取る事です。炭水化物を減らし豆腐や食物繊維を増やすだけでもダイエットに繋がります。これは摂取カロリーを多くしない事で痩せるための補助につなげようという考えだからです。

折角生活を改めて消費カロリーを増やせたとしても食事で摂取カロリーも増やしていては幾らたっても痩せませんし運動で一気に消費するというのではないのでコツコツと重ねていくのが大事です。

そして最後に少し運動を増やしませんかという事です。生活と食事を見直して最後に運動してカロリー消費をさらに増やせば確実に痩せていきます。運動が好きじゃない人は良ければこの方法を試してみてください。

自宅の隙間時間でレッツ運動!?

痩せたいけど、ジムに行く勇気がない。
忙しくて、そんな余裕ない!!
だったら、自宅で隙間時間に自重で筋トレしましょう?

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お家に帰ってから、10分?20分の隙間時間ありませんか?ありますよね?
方法は、なんだっていいんです。
現代社会は情報に溢れています。
Youtubeで動画に上がっているのがよく参考になります。

まずはしっかりと柔軟体操を行なって体をほぐしてください。
その後は30秒運動→10秒休憩→30秒運動→10秒休憩→30秒運動→10秒休憩を3セット繰り返すだけ。
30秒の運動って何するの?
何でもいいんです!!
例えば・・・
・腕立て(膝ついてもいいです)
・腹筋(手を伸ばして雲をつかむイメージで上体少し浮かすだけ、肩甲骨を浮かすイメージです)
・膝あげ(手をまっすぐ伸ばして、膝をあげて伸ばした手でタッチするだけ)
・スクワット(膝を前に出さず、お尻を突き出す感じで)
・背筋(上体胸を少し浮かして、お尻の筋肉でかかとを上にあげる)
・ペットボトルに水を入れてダンベル代わりにカールしたり、横に広げて肩の高さに上げたり
・ジャンプし続ける(マンション、アパートは気をつけて・・・)
などなど

自分のペースで動き続けることがポイントなのです(有酸素運動)!!
無理のない範囲内で行なってくださいね?
慣れてきたら、もっときついメニューで本格的に・・・

もちろん3セットやり終えたら、30分以内にエネルギー補給を行なってください。
タンパク質がベストですね!!

無理に行う必要はありません。
やろうと決意したあなたの心がダイエットスタートのサインです。
努力すればするほど結果はあなたの体が答えてくれます!!
頑張るあなたは美しいはずです。

若いあなたたちへ送る言葉

以前ほどではありませんが、世間では今なおスリムな体型が好まれています。
ヘルシー志向の食事、脂肪燃焼に効くエクササイズという風に、周囲にはダイエット関連の情報や商品が溢れています。
ここからは私が数年前に経験した出来事です。

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大学を卒業して晴れて社会人となった頃でした。私は事務職として採用されました。
先輩社員から「事務職は太るよ」と何気なく言われたひと言が全ての始まりでした。
当時の私は太っているどころか標準体重よりもやせ型でした。それでも太りたくない、体型を維持したい、と思うようになり、行動に移しました。

まずは食事の量を減らしました。夕食のお米の量を少なくする程度でしたが、体重は減りました。
結果が数字で表れる事に一種の快感を覚えた様で、それからは運動も取り入れるようになりました。
みるみる減っていく体重。更に食事の量を減らし、間食も摂らなくなりました。

そんな生活が続いて暫く経った頃、心身に影響が出始めました。
骨と皮だけのような見た目になり、生理が来なくなりました。常に落ち着きが無くなり、イライラしていました。極端に脂肪が無くなった為に真夏でも寒くてたまりませんでした。髪もやせ細り、肌もカサつきました。
それでも自分はまだ太っていると思いこみ痩せる事に執着していた為に眼だけは常にギラギラとしていました。
今思い返してみると、周囲には異様な生き物に映っていたことでしょう。

幸いにも仕事は緩い会社だったので、なんとか通えていました。それでも仕事とダイエットのみをこなしていく日々で友人との付き合いも無くなりました。
「このまま極限まで痩せて死んでも悔いはない」そう思っていた頃でした。

仕事中に急に胸が苦しくなり、息が出来なくなりました。急いで病院に駆け込むと、なんと痩せすぎたことで肺に穴が開いてしまっていたのです。
死んでもいいと思っていたくせに、死にたくないと恐ろしくなりました。そして元に戻りたい、とも。
それから私は適切な治療を受けるようになりました。辛く苦しい期間でした。治療は数年に及びました。

そして現在、私は健康だった頃の体型に戻りました。結婚もして、毎日美味しい料理を作ることに精を出しています。
しかし、あの経験の為に子供が出来辛い身体になってしまいました。主人はその点を理解してくれていますが、やはり後悔しています。
今ダイエットをしようとしている人、特に若い人に言いたいです。「それは本当に必要な事なの?」と。

人生はまだまだ永いのです。一時の感情に流されて大切な将来を無駄にしないでください。

ダイエットの基本となること

ダイエットの基本は何かといえば運動と食事があってこそです。ですから大前提として食事制限から始めることです。これこそが始めやすいですが、その食事制限があまりにも偏っているとよろしくないです。要するに必要な栄養素まで摂取できなくなってしまって、健康的なダイエットではなくなってしまうわけです。

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不健康なダイエットになってしまうので、それは避けるようにしましょう。痩せたくない部分も減ってしまったりすることもありますし、あまり無理なダイエットをすることになりますとリバウンドしやすくなったりします。

ですから1日のカロリー量を見直すというのは良いのですが、あまり極端に減らすということはしないほうがよいでしょう。

また、運動もいきなり大きくものすごく体に負荷がかかるような運動をするというのではなく小さな運動を積み重ねていくことがポイントになることでしょう。ダイエットの基本は食事制限と運動であるということには一切変わることがない不変の事実であるということは間違いないのですが、あくまでそれはある程度はよく考えて適度に行うべきです。

無理にやらないようにする、ということこそがダイエットの基本であるといえるでしょう。

ダイエットというのは長く考えること

誰でもコツコツとしっかりとダイエットというのはできます。ビークレンズの最安値通販は?

継続するためにはただコツを知るだけでそれなりに上手くいくようになります。

ダイエットに失敗してしまう原因はさまざまではありますが、まず、ストレスが溜まることになります。当たり前ですが食べることを控えることになりますから、これで大きくストレスを溜めてしまうことがあります。

これをどうにかすることによってダイエットを成功していくことができるようになります。ではどうすればいいのかというと自分へのご褒美ということで週に1回くらいは好きなものを食べるような日を作るようにします。そうするだけでも大分違うことになります。

継続的に行う必要性があるわけですから極端なダイエットをいきなり始めるというのは全くお勧めできないことになります。継続は力なり、ということになります。まずはしっかりと長く続けることになることを理解して、最初から無理をしないというのも一つの基本方針としてお勧めできるようになります。

何に置き換えるとかどんな運動をするとかそういうことも大事なのですが、無理をしないように続ける、ということが大きな目標よりも大事です。それこそがポイントとなります。

食事は自由!!日常の自転車ダイエット!!

今回、ご紹介させていただきたいのが、自転車(サイクリング)ダイエットです!!大抵の人が、なにそれ?と感じとると思います。しかし、体に無駄な負担をかけずに行える運動ダイエットになります。よく、ネットやTVでも●●ダイエットなど食事関係のダイエットをお聞きすることが多いと思います。

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食事の内容を変えることによって体重に変化をもたらすことはできます。ただ、脂肪が減っていくのと同時に筋肉も落ちていきます。それだと負の連鎖になってしまいます。だからこそ、根本の運動をして代謝のいい体を作ることが大事になっていきます。

そこで自転車(サイクリング)ダイエットをお勧めします。なぜかと言いますと、まず自転車に乗るのが当たり前になっていますが体幹の筋肉を使って倒れないようにいつも筋肉は働いています。また、下半身の運動になるので運動量もすごく高いです。ダイエットのために運動していく際に、下半身の運動がとてもいいのは証明されています。

では、下半身の運動で何がいいのか。歩行やジョギングと思いつきますよね。ただし、膝を痛めたりします。自転車ではサドルがあるので膝に対しての負担は少ないです。次にプールを思い浮かべる人がいると思いますが、運動は継続が大事になっていくので毎日プールにいける人は仕事をしている人では難しいですよね。

そこで通勤・通学に使用できる自転車が運動の継続につながります。このように、全身運動・運動の継続・有酸素運動と代謝と高めることによって、日常生活で運動しない人に比べてダイエットの効果を発揮でき、またリバウンドや体重がキープできないなどのデメリットも抑えられます。

ダイエットには、まず運動することを心がけて

食べることは大好きで、だから食事を制限してのダイエットはあまりやったことがありません。あまりに食べ過ぎたなと思う日(ビュッフェ系で食事をした後など)は、次の日の食事を少し控えめにするくらいです。

もともと食べるのが遅く、よく噛んで食べるタイプなのでそのあたりのことで頑張ってやっていることはありません。ただ時間があるときには、よりちゃんと「噛む」ことに集中することもあります。

体型維持のために一番気をつけていることは、体を動かすということです。エスカレーターと階段があるところでは、なるべく階段を使うように心がけています。(疲れているときはエスカレーターを使いますが)

また(いつでもではないですが)階段を登るときにはつま先で登ることを気にしてみたり、洗い物をするときには(たまに)つま先立ちでやってみたりとしています。ゼロキャロを3ヶ月飲んだ

普段はパソコンの前に座っていることが多く体を動かさないので、たまに動かすときには全身に気を配って動かすようにしたりします。

ダイエットでこれからもっと気をつけなくてはと思っているのは、炭水化物を少し減らすことです。炭水化物が大好きで、炭水化物抜きの生活は考えられません。ですから全くやめるという気はありませんが、今現在は食べ過ぎていると思うので少し減らすようにしていきたいと思っています。

小鳥さん食べダイエット

小鳥食べダイエットとは、ちょいちょい少しづつ食べるダイエット方法です。人間の血糖値は、できるだけ上下しないほうが良いのです。そこで、一日の食事を少量づつ数回に分けて摂ることをお勧めします。また、小鳥のようについばむように食べる食品がダイエットに向いているのです。ゼロキャロの効果

ナッツやドライフルーツ、雑穀、玄米など小鳥ちゃんが好きそうな食品は実は私たちが必要な栄養素がたくさん詰まっています。ナッツには、オレイン酸やパルミチン酸、オメガ3脂肪酸といった体に必要な良質な脂肪分が含まれます。

特に、オメガ3脂肪酸は、必須脂肪酸と呼ばれて、体内では作ることができない脂肪酸です。ただ、ナッツは良質とはいえ、脂肪分は高いのは否めません。しかし、小鳥ダイエットは少量づつ食べることが大前提なので大丈夫。あくまでもついばむ量を意識することが重要です。

ドライフルーツには、アンチエイジング効果があるポリフェノールや便秘解消の食物繊維が含まれます。様々な種類を少しづつとるためにミックスされているものがおすすめです。主食は、雑穀や玄米、大麦、豆を食べます。

食物繊維やビタミン類が多く、精白米に比べると圧倒的に健康食です。大麦に至っては、精白米の17倍食物繊維が含まれています。ただ単品で食べるには抵抗があるかもしれませんので、精白米に混ぜてあげればよりおいしく健康的に変わります。豆をプラスすることでたんぱく質も増やすことができます。

様々な種類を少しづつ食べることでより健康的に栄養素が摂取できるのです。

意外にも水分の取り方も同じです。がぶがぶとかばさんのように飲んでしまうと、どんな栄養素が入っている飲料でも体が吸収しきれずにほとんど尿になってしまうのです。ビタミンやミネラルの入った栄養ドリンクはもちろん白湯でさえもちびちび小鳥さんのように飲むことで吸収を高めます。いつでも小さな口でおしとやか?に小鳥さんを意識して食べたり飲んだりする小鳥食べダイエットはいかがでしょうか?

私だってちゃんと女なのです

面倒だからとベリーショートの髪型です。化粧っ気も無し、痩せ型で背も低くとにかく男性というか男の子に見られることが多いです。それでも脱げばすごいというならまだしも、ぺったんこで水着を着ても前か後か分からないといった状態で体形もコンプレックスです。と言うよりも、だからこそお化粧してもどうせ違和感があって似合わないんだからと適当になってしまいました。バストは女性らしさの象徴、この部分が小さいと気持ちやその他の外観にも大きく影響を及ぼすようです。

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それでも何とか結婚できたし一応恋愛してきた私、でも好きになってくれる人がいる一方でそういった方々に対して「ロリコンなのでは・趣味が分からない」と陰口をたたく方もいます。少年にしか見えないような私を好きということは、元々そういった趣味だと思われるわけです。自分自身がディスられるのは今更しょうがないと諦めていますが、体形や見た目が原因で優しい彼氏が悪く思われるのはとても悲しいことです。

夫との夜の営みや妊娠出産を経て、ワンサイズほどは何とか大きくなったのですがその後に出てきたのが左右でのサイズ違いといった問題です。右利きの彼が触れるのはどうしても片方の胸が中心、そうして刺激を一方にばかり与えてきた結果です。こちらにも触ってなんてとても言えず、ある意味贅沢な悩みなのかもしれませんが困ったことです。

ダイエット失敗ばかりの私でも痩せられた体験談

私は子供の頃からずっと太っています。

幼稚園の時のアルバムを見ても、私だけが太っています。

小学校も中学校も高校も、いつも太っているので、

アルバムで私を探すことは、超カンタンですwww

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そんな私が、29歳の時に、結婚することになりました。

旦那さんになる人は、私が太っていることは全然気にしてない。

との事でした。

ある日、結婚式で着るドレスを試着しに行った時の事。

お色直しで着るドレスで、とても気に入ったものがありました。

そのドレスの一番大きなサイズを試着して、一応入ったのですが・・・

「背中のファスナーが半分までしか閉まらない。。」

仕方ないので、ほかのドレスを色々と試着して、

着られたものもあったのですが、

どうしても、どうしても・・・・

最初に気に入ったドレスが着たかったのです。

「どうしてもこれを着るためには、痩せるしかない!」

気持ちに火が付きました。

それからというもの、母親や友達、婚約者にも協力してもらって、

食事制限、運動など、必死で頑張りました。

次に試着に行った時、見事にファスナーが一番上まで上がりました。

人生初のダイエット成功です。

私は今まで、ダイエットを全くしなかったわけではありません。

でも、根性が無くて挫折してきたのです。

どうしても、どうしても、結婚式でこのドレスが着たい!

という大きな夢があったからこそ、痩せる事ができました。

どうしてもダイエットで挫折してしまう。

という人は、「痩せたい理由」が弱いんだと思います。

自分でも、あの時は本当に頑張ったなぁ。って思います。

ダイエットを行う際に考えてほしいこと

皆さんもいちどはダイエットをしようと考えたことがあったり、また現在進行形でダイエットを行おうと考えているかもしれません。

しかしながらダイエットを成功させることができなかったり、ダイエットを途中で諦めてしまうと言うことも少なくないでしょう。そんな時はダイエットもらうことに対しての取り組み姿勢を見直したり、なぜ自分はダイエットを行っているのかということを改めて考えるようにしてみましょう。

ダイエットを行う目的は人それぞれではあると思いますが体重を減らして身体を楽にすることであったり、自分が目標としているものに向かって体型を維持したりなどと言う目的がある方が多いと思います。ですからダイエットを行う際には自分がどうしてダイエットを行っているのかということを改めて考えることが大事であると言えるでしょう。

ダイエットの内容が良いか悪いかと言うことももちろん必要ではあると思いますが、今一度ダイエットする目的を見つめ直したり考えていくことがダイエットの継続や成功につながると思われます。決して楽なことでは無いかもしれませんが、今一度自分のダイエット対する思いを見つめ直し、しっかりといきましょう。そうするとダイエットは成功していくはずです。