しっかり睡眠でストレス解消!

仕事や学校、家事に育児などなど生活していれば何かとストレスを感じませんか?特に最近はコロナもあって自宅にいる時間が増え、気軽に旅行に行ったり友達と食事に行くことも憚られる日々・・・そんなストレスフルな現代ですが、しっかり睡眠をとってストレス解消しちゃいましょう!

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■質のよい睡眠をとるために
①フィットする枕を用意する
眠るときに枕を使用している方はたくさんいらっしゃると思いますが、ご自身の体にしっかりフィットしている枕を選んでいますか?枕の高さや大きさがフィットしていないと、正しく寝返りが打てず睡眠の質が下がったり肩こりにつながったりとせっかく睡眠をとっても逆に疲れてしまうこともあります。ご自身の首の曲がり具合や寝相にあった枕を用意しましょう。

②入浴は睡眠の2時間前までに済ませる
よい睡眠をとるためには体温コントロールも大切です。眠る直前に入浴してしまうと体温が上昇してしまい、導眠がうまくいかなくなります。睡眠の2時間前に40度のお湯に15分程度つかっておくと睡眠時には体温が低下し眠りにつきやすくなります。睡眠の2時間前までに入浴時間が取れない場合はシャワーで済ませるなどうまく調整しましょう。

③室温・湿度を調整する
質のよい睡眠をとるためには、寝室の温度・室温の管理も重要です。室温が高いと体温の低下が起こりづらくなり快眠の妨げになります。室温は26度前後(冬は16~19度)、湿度は50%前後に保つようにしましょう。夏場は冷風が直接体に当たらないようにすることも忘れずに。

④ちょっとしたストレッチや瞑想を取り入れる
その日あったイライラや悩みごとが寝る前によみがえってくることはありませんか?眠る前にぐるぐる考えても仕方ありません。軽くストレッチをしたり、睡眠導入用の瞑想を取り入れて体も心もすっきりさせてしまいましょう。睡眠導入瞑想は動画でもたくさんUPされていますので、気に入るものを探して取り入れてみてください。気づかないうちに眠っていた!なんてことが徐々に増えてきますよ。

⑤スマートフォンやPCなどは見ない
ついつい眠る直前までSNSなどをチェックしてしまいがちですが、ブルーライトやたくさんの情報は脳を興奮させ眠りづらくなります。睡眠前はスマートフォンを手放して、リラックスできる音楽を聴いたり本を読んだりしてみましょう。

質のよい睡眠をとってストレス解消しましょう!

大好きなものをお腹いっぱい

大好きなものをお腹がはち切れるまで食べる。これは私にとってとても大事なことです。普段はあまり食事をとっていないし節制して過ごしています。

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食べすぎると身体が重く仕事ができなくなってしまうし、お腹が大きく膨れたみっともない自分をお仕事上周りの方に見せるのは不愉快ですしみっともないので週末の自分のご褒美という感覚で大好きなものを気にせずたくさん頂くことにしています。そうすることによって月曜日からまた仕事をがんばろうと自分自身を励ましているし誰にも文句は言われたくありません。

なかなか日々の仕事で溜まったストレスを日々発散することができないため週末は私にとっての解禁日と言いますか、周りの方にもびっくりされるくらいよく食べます。こんなことをしてたら脂肪肝からの糖尿病になると思いつつも辞められないんです。

誰かに半分止めて欲しいと思いながらもやめられないくらい癖のようになっています。

しかし健康診断では全く異常もありませんし正直振り切って生きているような気がします。誰になんと言われようがやめる気はさらさらないんだと思います。私の考え方としては遊んでいても好きなことをしていてもやる事をちゃんとやっていればいいので。

無になれるところに行く

私は、2児の子を育てているシングルマザーです。子供の年齢は2歳と1歳とまだ小さいです。子育てをしていく中で、ストレスはつきものだと思っています。

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しかしあまりにも子供がゆうこと聞かなかったり、いたずらばかりし精神てきに参ってしまうことがありました。私は19で結婚し、出産そして離婚。周りの友達のように遊ぶこともできず自分勝手なのはわかってはいるがイライラしてしまいます。そんな時に子供に対する不満などが爆発しそうになった時は子供が保育園などに行ってる間、海によく行きます。

波の音を聞くと自然と何も考えることもなく無の状態になります。波の音って不思議だなと思うぐらい落ち着く音なんだと思いました。1時間から3時間までの長い間、波の音を聞くとさっきは何であんなにいらいらしていたんだろうと思うぐらいに心が落ち着いてきます。心が落ち着くイコールストレスが消えているのではないのかなと思います。

海の波の音を聞いたり、海を眺めてみたりして心を落ち着かせると正しい判断ができるようになっているのがわかりました。海まで行くのはちょっと大変だけど心を落ち着かせて、子供に対して感情的にならずに済むのであればいい方法だと思っています。

ストレッチをすることがお勧め

ストレス解消にはストレッチが最適です。そもそも動くことがよいことは間違いないことではあるのですが、だからといってからがっつりと運動がどんな人にも良いのかと言うと微妙なところです。運動と言うか動くことがあまり好きではないという人もいます。http://www.norka-russland.net/

しかしそういう人でも人間である以上少しくらい体を動かしたほうが良いということがありますし、動かすことによって、ストレス解消になるというのは間違いないのです。ストレスというのは、色々な方法で発散することができますが、汗を流すことによってそれが解消できるというのは大抵の人には当てはまることになります。

絶対的な運動量が必要というわけではなく、重要になってくるのは自分にとって適度な運動であるのかということです。そこを勘違いしないようにしましょう。とにかく体が疲れきるまで運動するというのではなく、スッキリとする程度まで運動するということが重要です。

趣味などで発散ということもできますがそれには結構お金がかかってしまうことがあります。ですから、特にお金もいらないストレッチがお勧め出来ます。もちろん、趣味なども一緒にやってストレス解消効果を増やすようにしたほうがよいでしょう。

とりあえず何かできるストレス解消法

ストレスは生きている限りは誰もが経験します。仕事が忙しく、帰りにお酒を飲んだり、休憩中にタバコを吸ったりなど、ストレス解消法はストレスです。しかし健康にもストレスは解消できるので、いくつか紹介します。まずは外の空気を吸う一人の時間を作る事です。http://lightintheheart.com/

ストレスが溜まって家でずっと過ごしていても余計ストレスが溜まってしまうので、一人で外に出て散歩をしたりランニングをしたりなどして外で空気を吸いながら汗をかきます。適度な外での運動は、気持ちも落ち着くし、日頃のストレスも忘れていられる瞬間でもあります。

なのでどんなに忙しくても15分でも時間が作れたら一度外でリフレッシュしてみてください。次に、どうしても辛いストレスが溜まり、落ち着けない時は、リラクゼーション音楽を聴く事をおおすすめします。心を無にして音を聴き、心を落ち着かせます。

あまりにストレスが溜まってしまうと何をしてもイライラしてしまいますが、このリラクゼーション音楽は気持ちを落ち着かせてくれるので、何にも耐えられない時はぜひ聴いてみてください。ストレスはストレスの内容によっては解消法は違いますが、この二つ何も準備しなくてもできるので是非ストレス解消法に使ってみてください。